Creëer een gezond voedingspatroon

Volg ons op:

Wat is een gezond voedingspatroon en wat kan dit voor jou betekenen?

Wat is een gezond voedingspatroon?

Gezonde voeding betekent het eten van voedzame, onbewerkte producten die je lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen. Dit heeft een enorme impact op zowel je fysieke als mentale gezondheid.

Binnen een gezond voedingspatroon kun je als je dit fijn vindt de 80-20 regel gebruiken. Dit betekent dat je 80 procent gezonde voeding tot je neemt en 20 procent minder gezonde voeding.

Het is ook goed om te weten dat binnen een gezond voedingspatroon je het beste niet meer dan drie keer per dag een maaltijd tot je neemt. En het liefst zo weinig mogelijk tussendoortjes.

Wat doet gezonde voeding met je?

1. Het zorgt voor meer energie en een betere stofwisseling

• Voedingsstoffen zoals complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten zorgen voor een stabiele energietoevoer.
• Voldoende vitamines en mineralen ondersteunen de stofwisseling en helpen je lichaam optimaal te functioneren.

2. Het ondersteunt je mentale gezondheid

• Goede voeding speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die je stemming en emoties reguleren.
• Omega 3-vetzuren (EPA, DHA), B-vitaminen, magnesium en zink dragen bij aan een gezonde hersenfunctie en kunnen depressieve gevoelens en angst verminderen.

3. Het versterkt je immuunsysteem

• Voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine D, zink en antioxidanten versterken je weerstand en helpen je lichaam beschermen tegen infecties en ontstekingen.

4. Het bevordert een gezonde hormoonbalans

• Gezonde voeding helpt de productie en regulatie van hormonen zoals insuline, cortisol en geslachtshormonen. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, minder stress en een betere slaapkwaliteit.

5. Het ondersteunt spieropbouw en herstel

• Eiwitten en aminozuren zijn essentieel voor spierherstel en opbouw, vooral na inspanning.
• Magnesium en kalium helpen bij spierontspanning en voorkomen krampen.

6. Het bevordert een gezonde spijsvertering

• Vezelrijke voeding (zoals groenten en fruit) ondersteunt een gezonde darmflora en voorkomt spijsverteringsproblemen zoals obstipatie.
• Gefermenteerde voeding (zoals kefir en zuurkool) voedt goede darmbacteriën, wat ook je immuunsysteem en mentale welzijn beïnvloedt.

7. Het helpt je bij je gewichtsregulatie

• Voedzaam en verzadigend eten helpt om hongergevoelens onder controle te houden en voorkomt schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
• Onbewerkte voeding vermindert de kans op overeten en helpt bij het behouden van een gezond gewicht.

8. Het heeft een helend effect bij het herstel van je gezondheidsklacht

Een gezond voedingspatroon bevat alle voedingsstoffen die bij de processen van herstel horen. Krijgen we deze stoffen niet genoeg binnen dan stagneert het herstel (ons zelfhelend vermogen).

Conclusie

Goede voeding is de basis voor een gezond lichaam en een heldere geest. Het verbetert je energieniveau, stemming, weerstand en algehele welzijn. Door bewust te kiezen voor voedzame, natuurlijke producten kun je op lange termijn veel gezondheidsvoordelen ervaren!

Altijd binnen 1 minuut
een gezond weekmenu?

Voor meer energie, minder klachten en
een gezond gewicht.

Ontdek de app van Menuut!

Kies voor de app van MENUUT van OERsterk coach Nick van Brussel!

Is het voor jou lastig om elke keer maar weer een gezond menu op tafel te zetten? Dan hebben wij daar een oplossing voor.
Want onze OERsterk collega Nick van Brussel (opgeleid door dr. Richard de Leth) heeft een zeer handige en waardevolle app op voor gezonde recepten ontwikkelt, waarin zowel voor ’s ochtends, ’s middags als ’s avonds OERsterke gezonde weekmenu’s klaar staan. Je kunt binnen 1 minuut jouw boodschappenlijstje klaar hebben. Het is snel (je hoeft niet uren te zoeken naar gezonde menu’s) en je weet zeker dat het (OER)gezond en lekker is!

Voordelen van de Jouw weekmenu app:

Altijd een gezond menu op tafel
Je kunt binnen 1 minuut je boodschappenlijstje klaar hebben (deze zit in de app)
Producten die je er niet in wilt hebben kun je verwijderen
Je kunt de producten gewoon bij de supermarkt halen als dat voor jou het makkelijkst is
Het kost slechts 9,95 euro per maand (bij afsluiten jaarabonnement). Dat klinkt misschien veel maar dat is het niet voor het gemak, de tijd en vooral voor de energie en goede gezondheid die je er voor terugkrijgt!

Laat je coachen door onze leefstijlcoaches:

Wil je weten welke voeding het beste past bij jouw doelen of situatie? En heb je wat ondersteuning en begeleiding nodig? Laat je adviseren en begeleiden door één van onze leefstijlcoaches op het gebied van OERsterke voeding, beweging en ontspanning.