Ondervoeding bij overgewicht: hoe kan dat?

Ondervoeding en overgewicht lijken op het eerste gezicht misschien tegenstrijdig, maar ze kunnen helaas samen voorkomen. Lees hoe dit komt en wat je hieraan kunt doen.

Ondervoeding en overgewicht tegenstrijdig?

Ondervoeding en overgewicht lijken op het eerste gezicht misschien tegenstrijdig, maar ze kunnen helaas samen voorkomen. Dit gebeurt vaak wanneer mensen wel voldoende calorieën binnenkrijgen (of zelfs te veel), maar hun voeding arm is aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten. Dit type ondervoeding wordt vaak “kwalitatieve ondervoeding” genoemd, omdat het niet gaat om een tekort aan calorieën, maar om een tekort aan voedingsstoffen.

Veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals fastfood, snacks en suikerhoudende dranken, leveren bijvoorbeeld een hoge hoeveelheid energie (calorieën) zonder dat ze de nodige vitamines, mineralen en andere bouwstoffen bevatten. Dit soort voedsel vult wel de maag, maar voedt het lichaam niet daadwerkelijk op een gezonde manier.

Het verband tussen ondervoeding en honger:

Wanneer het lichaam essentiële voedingsstoffen mist, raakt het metabolisme uit balans. Ons lichaam heeft bepaalde voedingsstoffen nodig voor een goede werking van organen, voor energieproductie en voor het behoud van spiermassa. Een tekort aan voedingsstoffen kan het lichaam triggeren om signalen van honger en eetlust af te geven, in de hoop dat er meer voedingsrijke voeding binnenkomt. Deze honger is niet per se gebaseerd op een behoefte aan meer calorieën, maar op een behoefte aan de juiste voedingsstoffen.

Het resultaat is dat iemand met overgewicht die ondervoed is, vaak een voortdurende honger voelt. Dit kan leiden tot het eten van nog meer calorierijke maar voedingarm voedsel, wat het probleem verergert en leidt tot verdere gewichtstoename zonder dat het lichaam de nodige voedingsstoffen krijgt.

Hoe ondervoeding bij overgewicht aan te pakken?

Het aanpakken van ondervoeding bij mensen met overgewicht vereist een verandering van eetgewoonten. Belangrijke stappen hierbij zijn:

Kiezen voor voedingsstoffenrijk voedsel: Het eten van meer onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten en goede eiwitbronnen kan helpen om het lichaam te voorzien van de benodigde voedingsstoffen zonder overtollige calorieën.
Eiwitten en vezels verhogen: Eiwitten en vezels geven langer een verzadigd gevoel en helpen om onnodige honger te verminderen. Ze ondersteunen ook de stofwisseling en spieropbouw, wat essentieel is voor een gezond gewichtsbeheer.
Vermijden van snelle suikers en geraffineerde koolhydraten: Dit type koolhydraten geeft een korte energieboost, gevolgd door een snelle daling in bloedsuikerspiegel, wat opnieuw honger en eetlust kan opwekken.
Gezonde vetten integreren: Gezonde vetten uit bijvoorbeeld noten, zaden, avocado’s en olijfolie ondersteunen de opname van vetoplosbare vitamines (zoals A, D, E en K) en zorgen voor een verzadigend effect.

Samengevat: hoe ontstaat ondervoeding bij overgewicht en wat kun je hieraan doen?

Ondervoeding bij overgewicht ontstaat door het consumeren van voedingsmiddelen die weinig essentiële voedingsstoffen bevatten, wat kan leiden tot voortdurende honger. Door te kiezen voor een gevarieerd en voedingsstoffenrijk eetpatroon, kan deze vicieuze cirkel doorbroken worden. Voeding die rijk is aan eiwitten, vezels, gezonde vetten en micronutriënten helpt het lichaam beter functioneren en kan het hongergevoel verminderen, zelfs wanneer het calorieverbruik wordt beperkt.

Een bewuste en evenwichtige voeding speelt dus een cruciale rol in het verminderen van ondervoeding bij mensen met overgewicht en kan helpen om een gezonder gewicht te bereiken zonder constant honger te hebben.

Kun jij hulp gebruiken bij het bereiken van een gezonder gewicht zonder constante trek naar eten? Neem dan contact met mij op.

Auteur: Angelique Vermeulen
Leefstijlcoach, ademcoach en rmti therapeut