Bij een depressie is er vaak een tekort aan het stofje serotonine, dat een belangrijke rol speelt in het reguleren van stemming en emoties. De basisstof voor serotonine is het eiwit tryptofaan, dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine via een biochemisch proces. Tijdens dit omzettingsproces maakt het lichaam gebruik van specifieke vitaminen en mineralen, waaronder:

• Vitaminen: B2, B6, B11, C
• Mineralen: calcium, magnesium, ijzer en zink

Daarnaast zijn bepaalde vitaminen en mineralen niet alleen essentieel voor de energieproductie in de hersenen, maar ondersteunen ze ook de aanmaak van serotonine:

• Vitaminen: B1, B3, B5, B12, biotine, choline, inositol
• Mineralen: koper en lithium

Een stabiele bloedsuikerspiegel is eveneens van groot belang bij depressie. Dit wordt ondersteund door voedingsstoffen zoals:

• Omega 3-vetzuren (EPA, DHA)
• Chroom, magnesium, diverse B-vitaminen, vitamine C
• Het eiwit glutamine

Glutamine speelt bovendien een rol bij de productie van neurotransmitters die de prikkelbaarheid van zenuwcellen reguleren, wat cruciaal is voor een gezonde hersenfunctie.

Helaas krijgen veel mensen te weinig omega 3-vetzuren binnen, wat het lichaam ontstekingsgevoeliger maakt. Chronische ontstekingsprocessen kunnen de aanmaak en werking van serotonine verstoren en zo bijdragen aan depressieve gevoelens. Dit benadrukt hoe belangrijk het is om kwalitatieve voeding te eten en hoogwaardige supplementen met omega 3 te gebruiken, zeker bij depressie!