Substap 2a: Zorg voor voldoende nachtrust!
Waarom?
Slapen staat aan de basis van onze gezondheid. We hebben echt voldoende uren slaap per nacht nodig om gezond en fit in het leven te (blijven) staan. Regelmaat is daarom ontzettend belangrijk.
Er gebeurt nogal wat tijdens je slaap zowel fysiek als mentaal. Je krijgt op alle vlakken een goede reset!
De beste slaaptips op een rij:
- Zorg ’s avonds voor donker, het liefst pikdonker. Hierdoor stijgt bij jou het slaaphormoon melatonine.
- Zorg voor een koele slaapkamer. Is ook bevorderend voor de melatoninespiegel.
- Zorg overdag, ook als je wakker wordt voor voldoende daglicht. Dit zorgt voor het juiste bioritme en dus een betere slaap. Wat jou hierbij in de winter kan helpen zijn de Wake Up Light van Philips of de lichtbril van Propeaq
- Zorg ’s avonds voor voldoende ontspanning en verminder stress. Hierdoor daalt je stresshormoon en stijgt het hormoon melatonine.
- Beweeg voldoende op een dag. Hierdoor is de kans groter dat je beter slaapt
- Eet en drink (behalve water of thee) niets meer na de avondmaaltijd (tenzij je natuurlijk een feestje hebt of iets leuks doet met vrienden, etc. het leven moet wel leuk blijven)
Of bekijk één van de andere stappen van de reset:
