Wat kun je doen tegen een lichte tot zwaardere depressie?

Depressie is in deze tijd helaas een veelvoorkomende klacht. Het raakt steeds meer mensen. De druk van onze moderne maatschappij – met hoge verwachtingen, een constante stroom van prikkels, spelen hierin vaak een grote rol. Wat kun je hier tegen doen?

Depressie is helaas een veelvoorkomende klacht in onze tijd. Steeds meer mensen worden ermee geconfronteerd. Factoren zoals de hoge druk van de moderne maatschappij, constante prikkels, een gebrek aan rust, te weinig beweging en een ongezond voedingspatroon spelen hier vaak een grote rol in.

Depressieve gevoelens worden vaak ervaren als onderdeel van een burn-out. Bij een burn-out raken langdurige stress en overbelasting zowel het lichaam als de geest uitgeput. Dit gaat vaak gepaard met fysieke vermoeidheid, emotionele uitputting en mentale overbelasting. Wanneer deze situatie te lang voortduurt, kan dit leiden tot depressieve klachten. Mensen voelen zich dan niet alleen moe, maar ook somber, lusteloos en minder in staat om van het leven te genieten.

Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen. Hulp zoeken is geen teken van zwakte, maar een moedige en noodzakelijke stap richting herstel. Door de oorzaken aan te pakken en tijd te nemen voor herstel, kunnen zowel de burn-out als de bijbehorende depressieve klachten worden hersteld.

Veel voorkomende klachten bij depressie? Hoe herken je het?

Een depressie wordt gekenmerkt door een aanhoudend verlies van levensvreugde of een sombere stemming. Er is sprake van een depressie als iemand gedurende minimaal twee weken last heeft van minstens vijf van de onderstaande acht symptomen:

  • Een sombere stemming die het grootste deel van de dag aanhoudt en vrijwel dagelijks voorkomt.
  • Weinig tot geen interesse of plezier in bijna alle activiteiten, gedurende een groot deel van de dag en bijna elke dag.
  • Problemen met eten, zoals te veel of te weinig eten, wat kan leiden tot gewichtsschommelingen.
  • Moeilijkheden met slapen, zoals slapeloosheid of juist te veel slapen.
  • Prikkelbaarheid en onrust, of juist een gevoel van geremdheid.
  • Voortdurende vermoeidheid en een snel verlies van energie.
  • Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuld.
  • Moeite met concentreren, vertraagd denken of besluiteloosheid.

Wat is depressie binnen de verschillende bestaansniveaus en hoe activeer je daar heling?

Lees de onderstaande pagina’s voor een uitleg over wat depressie is en doet binnen de verschillende bestaansniveaus en hoe je hier met behulp van leefstijlinterventies en gerichte therapieen veranderingen in kunt aanbrengen:

Extra waardevolle leefstijladviezen, interventies en activiteiten tegen depressie?

Voeding:

  • Verminder inname geraffineerde suikers drastisch (koek, snoep, frisdranken etc). Probeer hier ook je leefstijl van te maken. (zie voor uitleg heling op fysiologisch niveau) Heb je hier moeite mee dan mag je altijd contact met ons opnemen voor een gratis advies.
  • Probeer zoveel mogelijk verschillende groenten, gezonde vetten en eiwitten te eten. Eet je veganistisch zorg dan wel voor extra eiwitten via een supplement.

Supplementen:

  • Neem een kwalitatieve visolie voor een goede opname van Omega 3 EPA DHA. Ook hier kunnen wij jou goed in adviseren. Laat je hierin niet te veel leiden door verkooppraatjes. Wij gaan kijken wat bij jou het beste past.
  • Kwalitatieve mulivitamine supplement. De Greenjuice van Jesse van der Velde is een zeer kwalitatief product waarin vele vitaminen en mineralen zitten zodat je op een makkelijke manier te korten kunt aanvullen.

Bij een depressie is vaak een te kort aan de volgende stoffen:

-De vitaminen betacaroteen, B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, biotine, choline en inositol

-De mineralen calcium, chroom, ijzer, koper, lithium, magnesiun en zink

(zie voor uitleg heling op fysiologisch niveau)

Beweging:
Zowel krachtige als ontspannen lichaamsbewegingen. Bewegingsvormen waarin jij jouw expressie kwijt kunt, zullen jou ook zeker goed doen.

Ontspanning:
Sauna, Ontspannen meditatie en yoga oefeningen, Wandelen, Veel in de natuur zijn, Tegen een boom zitten, Naar ontspannen muziek luisteren, Leuke dingen doen, Op tijd naar bed, Neem rust als je voelt dat je lichaam rust nodig heeft, Ontspannen ademhalingsoefeningen, Een bodyscan, Knuffelen, ….
Stel jezelf goede vragen hierin. Wat heeft jouw lichaam nodig?

Therapie / Coaching:
Leefstijlcoaching, Hypnotherapie, Lichaamsgerichte therapie, NEI therapie, De reset van Vilna van Betten, Systeemcoaching (waaronder paardencoaching),  Een goede gesprekspartner, …..

Neem contact met ons op voor een gratis advies als je wilt weten welke therapie voor jou de beste ingang is.

Verbindingsactiviteiten:
Retraites, Workshops, Ceremonies waarin je gelijkgestemden tegenkomt. De verbinding met anderen is ontzettend belangrijk voor het helingsproces. Je voelt je daardoor in jouw proces niet zo alleen, je begrijpt elkaar, je bent er voor elkaar en je spiegelt elkaar waardoor je in een veilige omgeving diepere inzichten krijgt in jezelf. Hierdoor wordt de transformatie en heling versneld.

Kijk op onze activiteitenkalender naar deze waardevolle en vebindende activiteiten.

(Gratis) lezingen:
Kijk op de activeitenkalender om je aan te melden voor gratis online lezingen over burn-out en depressiviteit

Boeken en podcasts:
Je kunt boeken lezen en naar podcasts luisteren als ondersteuning bij jouw proces van heling.
Het geeft je extra inzichten.

Ook interessant voor jou:

Wij helpen jou met het maken van de verandering door: